fbpx

content callout image

ကာယလှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုများအတွက်အာလူးများ

သင်နှင့်သင်၏အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်သည့်အခြေအနေ တို့ကွာခြားချက်သည် သင်မည်ကဲ့သို့ အားအင်ဖြည့်တင်းသည်ဟူသော အချက်အပေါ် မူတည်သည်။ အာလူးများသည် သင်အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားစွမ်းဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သည့် ပေါင်းစပ်ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်များ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ အမျှင်ဓာတ် နှင့် ဗီတာမင်-စီ တို့ကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။

သင်၏လှုပ်ရှားစွမ်းဆောင်မှုများကို အာလူးများဖြင့် စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းလိုက်ပါ

ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် ၂၆ ဂရမ် : သင့်မြတ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားဆောင်ရွက်မှုများအတွက် အာလူးများတွင် ပါရှိသော ပြည့်ဝသည့်
ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်များအပေါ်မှီခိုအားထားနိုင်သည်။ 2,3

ပိုတက်ဆီယမ် ၆၂၀မီလီဂရမ် : အာလူးများသည် အလယ်အလတ်အရွယ်ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးထက် ပိုတက်ဆီယမ်ပိုမိုပါဝင်ပြီး ကြာရှည်သော ကစားပွဲများအတွင်း ကြွက်သားများ၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့်အာရုံကြောစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

စွမ်းအင်အတွက် ကယ်လိုရီ၁၁၀ : အခြားနာမည်ကြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက် ပိုမိုအစာချေရလွယ်ကူပြီး စွမ်းအင်ပိုမိုသိပ်သည်းစွာ ပါဝင်သောအာလူးများသည် ရေကူး၊ စက်ဘီးနှင့်အပြေးပြိုင်ပွဲများ(Triathlon)လိုအပ်သောအရာများကို စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းရန် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

  1. Nutritional data is based on a medium-size 5.3 ounce skin-on potato.
  2. Nutrition and Athletic Performance. Position of the Academy for Nutrition and Dietetics, American College of Sports Medicine and the Dietitians of Canada. Med Sci Sports Excerc. 2015; 48:543-568).
  3. Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci. 2011; 29 (Suppl 1): S17-27).
  4. Gelibter A, et al Satiety following intake of potatoes and other carbohydrate test meals. Ann Nutr Metab. 2013; 62:37-43

Athlete Stories

×

ChavetDenver, CO

Do you consider potatoes a key part of your training/athletic performance diet?

Yes, they are my go-to food during ultramarathons

Do you have any potato recipe tips and tricks when you use them as a part of your athletic performance diet?

Standard mashed potatoes are my go-to, occasionally I mix avocado into the mashed potatoes

What is your favorite potato recipe on PotatoGoodness.com?

Creamy mashed potatoes

Is there a story you would like to share about potatoes, or about your athletic activities?

I was raised in Denver Colorado and still live here. I absolutely love running! I am an ultra-marathon runner and spend much of my time training on the roads in Denver and on the trails in the beautiful Rocky Mountains. I love to travel and run anywhere I can. I have run a marathon or longer in all 50 states and now want to do the same on all seven continents. I love to run any distance, but my favorite distance is 100 miles or longer! During my ultra-marathons my main fuel is potatoes. Mashed potatoes have gotten me through many races and I know that they will get me through many more!

×

JohnDenver, CO

Do you consider potatoes a key part of your training/athletic performance diet?

Yes, potatoes are an integral part of my performance focused diet. I always have a large serving of potato hash made with ground Turkey, the night before a race.

Do you have any potato recipe tips and tricks when you use them as a part of your athletic performance diet?

Consuming potatoes the night before a race is very effective. The potato hash that my wife prepares is made with ground turkey and lots of sliced potatoes. Microwaving the potatoes somewhat before slicing and adding to the frying pan greatly speeds the process and makes sure that the potatoes are done when the turkey is. We serve it with a bit of hot sauce and pickle relish and a side of cottage cheese and cooked vegetable such as zucchini or green beans and a salad.

What is your favorite potato recipe on PotatoGoodness.com?

The red, white and blue potato salad is an excellent side to accompany grilled burgers or sausage.

Is there a story you would like to share about potatoes, or about your athletic activities?

A friend of mine who was riding the triple by-pass bike ride here in Colorado was half way up the third climb and was fading fast. He had to stop, but was given a bag of potato chips by a spectator. After finishing the chips and consuming lots of water he felt reenergized and was able to complete the ride.

content callout image

Recipe Inspiration

Team Potato (အာလူးအသင်းအဖွဲ့)

သင်သည်ရေကုန်ရေခမ်းကြိုးပမ်းတတ်သောသူတစ်ဦးဖြစ်လျှင်၊ သင်သည် ဇွဲကောင်းပြီး နေ့တိုင်းကိုမနေ့ကထက်ပိုကောင်းအောင်
ကြိုးစားသောသူ၊ သင်သည်အနိုင်ရရန်တစ်ခုတည်းအတွက် လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ကိုယ်သင်သာယှဉ်ပြိုင်သောသူဖြစ်လျှင်၊ သင်သည်
အနိုင်ရခြင်း၊ ကိုယ်ပိုင်စံချိန်တင်နိုင်ခြင်းနှင့် သင်မျှော်မှန်းထားသည့်ပန်းတိုင်ကိုရရှိခြင်းနှင့်မရရှိနိုင်ခြင်းတို့အကြားကွာခြားချက်ကို
သင်စားသုံးသောအရာများကဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်သည်ကိုသိရှိလျှင်
Team Potato သည် သင်ကဲ့သို့သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် အကောင်းမွန်ဆုံးစွမ်းဆောင်နိုင်ရန်ကြိုးပမ်းသူများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထား သည်။
Team Potato အဖွဲ့အစည်းတွင်ပါဝင်ပြီး အာလူးများဖြင့်စွမ်းအင်ဖြည့်တင်းပြီး လေ့ကျင့်ယှဉ်ပြိုင်ပြီး
အားကစားပွဲများတွင်လည်းဝင်ရောက်ယှဉ်ပြိုင်ကာ အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေပြီး Team Potato မှာ အင်္ကျီများ၊ running jackets များနှင့်
ပြိုင်ပွဲဝင်ခွင့်နှင့် အခြားအထူးသီးသန့်ဆုလက်ဆောင်များကိုရယူလိုက်ပါ။ ထို့အပြင် အာလူးများဖြင့်စွမ်းအင် ဖြည့်တင်းသောအခါ
သင်မည်သည့်အရာများကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုသိရှိနိုင်ရန် ဤအဖွဲ့အစည်းတွင်ပါဝင်လိုက်ပါ။
Team Potato အဆင့်များနှင့် စည်းမျဉ်းများ
ဤအချက်များသည် သင်နှင့်ဆင်တူပါသလား။ Team Potato တွင်ပါဝင်လိုက်ပါ

Team Potato အဆင့်များနှင့် စည်းမျဉ်းများ
ဤအချက်များသည် သင်နှင့်ဆင်တူပါသလား။ Team Potato တွင်ပါဝင်လိုက်ပါ

Potatoes Power Performance in the News

အာလူးများနှင့်ကြံခိုင်စွမ်းရည်စွမ်းဆောင်မှု

မှီငြမ်းစရာများ

resource image

အာလူးများသည် ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားစွမ်းဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သည့် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် နှင့်
စွမ်းအင်များကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အခြားနာမည်ကြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသိပ်သည်းစွာပါဝင်ပြီး
အာလူးများတွင် ငှက်ပျောသီးများထက် ပိုတက်ဆီယမ်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်
သင်သည်တက်ကြွသောနေ့စဉ်ဘဝကိုဖြတ်သန်းသည်ဖြစ်စေ အခြားထိပ်တန်းအားကစားသမားများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရသည်ဖြစ်စေ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးရန် အာလူးများကအထာက်အကူပြုပေးသည်။

Potato Power Recipe Booklet PDF
resource image

အာလူးများသည် ကျွန်ုပ်တို့အကောင်းဆုံးလှုပ်ရှားစွမ်းဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သည့် ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ်၊ ပိုတက်ဆီယမ် နှင့်
စွမ်းအင်များကိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။ အခြားနာမည်ကြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသိပ်သည်းစွာပါဝင်ပြီး အာလူးများတွင် ငှက်ပျောသီးများထက် ပိုတက်ဆီယမ်ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ ထို့အပြင်
သင်သည်တက်ကြွသောနေ့စဉ်ဘဝကိုဖြတ်သန်းသည်ဖြစ်စေ အခြားထိပ်တန်းအားကစားသမားများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရသည်ဖြစ်စေ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်ကို တစ်နေ့လုံး စွမ်းအင်ဖြည့်ပေးရန် အာလူးများကအထာက်အကူပြုပေးသည်။

Performance Magazine PDF
resource image

အားအင်ဖြည့်တင်းပေးသည့် ဟင်းပွဲများပြင်ဆင်ခြင်းသည် အချိန်အများကြီးကုန်ရန်မလိုအပ်သကဲ့သို့
ရှုပ်ထွေးစရာလည်းမလိုပါ။ ဤစုဆောင်ထားသော ဗီဒီယိုများသည် သင့်အချိန်ဇယားနှင့် စရိတ်စကသည်
မည့်သို့ပင်ဖြစ်နေစေကာမူ သင့်တစ်ပတ်စာဟင်းပွဲများ စီမံခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းများကိုလွယ်ကူစေသည်။
အာလူးများ၏စွမ်းအားများကိုချုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ယခင်ကထက်
ပိုမိုလွယ်ကူသွားပြီးဖြစ်သည်။